{"id":210,"date":"2020-10-11T17:22:02","date_gmt":"2020-10-11T15:22:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.larr-abesk.fr\/?page_id=210"},"modified":"2021-01-08T17:13:33","modified_gmt":"2021-01-08T16:13:33","slug":"relaxation","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.larr-abesk.fr\/?page_id=210","title":{"rendered":"Relaxation"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-210\" class=\"panel-layout\">\n<div id=\"pg-210-0\" class=\"panel-grid panel-no-style\" data-style=\"{&quot;background_image_attachment&quot;:false,&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;,&quot;cell_alignment&quot;:&quot;flex-start&quot;}\" data-ratio=\"1\" data-ratio-direction=\"right\">\n<div id=\"pgc-210-0-0\" class=\"panel-grid-cell\" data-weight=\"1\">\n<div id=\"panel-210-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" data-style=\"{&quot;background_image_attachment&quot;:false,&quot;background_display&quot;:&quot;tile&quot;}\">\n<div class=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\">\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n<p>Comment me relaxer, me d\u00e9tendre?<\/p>\n<p>Vous pouvez vous installer confortablement allong\u00e9 au d\u00e9but, afin de vous entra\u00eener \u00e0 faire ces exercices. Puis lorsque vous aurez l&rsquo;habitude, entra\u00eenez vous assis.<\/p>\n<h3>Respiration ventrale<\/h3>\n<p>Nous respirons souvent en thoracique lorsque nous sommes angoiss\u00e9s, stress\u00e9s, en col\u00e8re ect&#8230;<br \/>ce qui favorise le cercle vicieux de la majoration de l&rsquo;angoisse et ou le stress.<br \/>Nous pouvons influencer notre \u00e9tat par notre respiration. En pratiquant une respiration consciente et ventrale nous pouvons nous d\u00e9tendre.<br \/>Portez l&rsquo;attention sur le ventre et inspirez par le nez en le gonflant comme un ballon et expirez par la bouche lentement et profond\u00e9ment en rentrant le ventre pour bien vider l&rsquo;air des poumons. Continuez \u00e0 respirer sur quelques minutes.<\/p>\n<p><strong>Pratiquez cette respiration pendant quelques minutes jusqu&rsquo;\u00e0 apaisement.<\/strong><\/p>\n<h3>Calmer une douleur<\/h3>\n<p>Evaluez votre douleur sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10.<br \/>Dans un premier temps, il est important de s&rsquo;isoler afin de se mettre au calme, soit allong\u00e9 ou assis confortablement. Inspirez en visualisant une lumi\u00e8re blanche, bleue,rose ou verte p\u00e9n\u00e9trer par les narines, la diriger vers le lieu de la douleur dans l&rsquo;expiration. Continuez cette respiration et visualisation en imaginant que le si\u00e8ge de la tension ou douleur soit compl\u00e8tement immerg\u00e9 de cette lumi\u00e8re.<br \/>Si pour vous la visualisation en image est compliqu\u00e9e, continuez cette pratique en le pensant.<\/p>\n<p><strong>Evaluez de nouveau votre douleur sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10 et notez si elle a diminu\u00e9, voire disparue.<\/strong><\/p>\n<h3>Relaxation dynamique<\/h3>\n<p>J&rsquo;inspire en contractant la jambe droite et je souffle en rel\u00e2chant tous les muscles que je viens de contracter.<br \/>Faire la m\u00eame chose avec la jambe gauche, puis le bras droit et le gauche.<br \/>Cette relaxation est int\u00e9ressante car elle permet de retrouver les sensations corporelles et d&rsquo;\u00eatre adapt\u00e9e aux besoins de chaque personne.<\/p>\n<p><strong>Evitez de la pratiquer lorsqu&rsquo;il y a une douleur inflammatoire et ou chronique.<\/strong><\/p>\n<h3>Visualiser un jardin secret.<\/h3>\n<p>Installez-vous au calme. Faites quelques respirations ventrales pour vous d\u00e9tendre. Imaginez un endroit apaisant r\u00e9el ou imaginaire ou les deux \u00e0 la fois. Cela peut \u00eatre \u00e0 la mer, montagne ou un paysage de votre choix.<br \/>Sentir les diff\u00e9rentes sensations : la vue, le toucher, les odeurs, les bruits, le go\u00fbt, comme si vous y \u00e9tiez. Utilisez votre cr\u00e9ativit\u00e9 pour instaurer et renforcer ce lieu s\u00fbr.<\/p>\n<p>Vous pouvez utiliser toutes ces techniques individuellement ou toutes ensemble, dans l&rsquo;ordre de votre choix.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s plusieurs essais, elles n&rsquo;auront plus de secret pour vous!<\/p>\n<p>Bonne pratique.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\">Viviane Sestier<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment me relaxer, me d\u00e9tendre? 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