{"id":142,"date":"2020-04-05T14:11:10","date_gmt":"2020-04-05T12:11:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.larr-abesk.fr\/?page_id=142"},"modified":"2021-01-08T14:09:23","modified_gmt":"2021-01-08T13:09:23","slug":"meditation","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.larr-abesk.fr\/?page_id=142","title":{"rendered":"M\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"
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La m\u00e9ditation de pleine conscience\u00a0 ainsi que la relaxation sont reconnues sur le plan scientifique et sont de plus en plus enseign\u00e9es dans les h\u00f4pitaux psychiatriques et autres lieux de soins. Je suis infirmi\u00e8re dans une clinique psychiatrique, j\u2019enseigne moi-m\u00eame, \u00e0 mes patients, ces pratiques qui les aident \u00e9norm\u00e9ment. Je les pratique aussi personnellement, afin de m\u2019ancrer et de me ressourcer.\u00a0 J\u2019ai obtenu un dipl\u00f4me universitaire de th\u00e9rapies comportementales et cognitives et mon poste me permet de faire des ateliers th\u00e9rapeutiques allant des ateliers manuels comme la peinture, le dessin \u00e0 des ateliers corporels comme la relaxation, la m\u00e9ditation et des ateliers sensoriels. Ce temps de confinement nous oblige \u00e0 nous arr\u00eater, prendre une pause dans nos habitudes de vie quotidiennes voire m\u00eame, pour certains de les changer. Ce temps nous permet aussi de nous recentrer sur nous-m\u00eames et de trier ce qui est important ou non pour soi. J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 dans l\u2019id\u00e9e de faire partager mes connaissances et de les \u00e9tendre \u00e0 d\u2019autres publics. C\u2019est pourquoi, aujourd\u2019hui je me lance en \u00e9crivant les techniques que je connais et pratique. Ce partage pourra peut-\u00eatre aider certains d\u2019entre vous qui me liront.<\/p>\n

Pour aujourd\u2019hui, nous commencerons par la\u00a0m\u00e9ditation de pleine conscience, et je ferais d\u2019autres pages sur des techniques de relaxation.<\/p>\n

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M\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Je vous propose une s\u00e9ance de m\u00e9ditation. Compliqu\u00e9 pour vous, me direz\u00a0\u2013vous ou je ne sais pas faire. Il ne s\u2019agit pas pour moi de me retrouver en tailleur \u00e0 faire le vide.\u00a0 Je vous rassure il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de prendre une position qui vous fait souffrir. Et faire le vide est impossible. Nos pens\u00e9es sont multiples et comparables \u00e0 un poste de radio o\u00f9 l\u2019on tourne le bouton pour chercher une fr\u00e9quence. Nous passons d\u2019une pens\u00e9e \u00e0 une autre. Parfois nous restons quelques minutes sur un th\u00e8me.\u00a0 Nous construisons un sc\u00e9nario, parfois d\u00e9sagr\u00e9able voire anxiog\u00e8ne, ou apaisant et agr\u00e9able. Le sc\u00e9nario varie en fonction des \u00e9motions qui nous traversent. La m\u00e9ditation est un excellent moyen d\u2019observer notre propre fonctionnement en observant nos pens\u00e9es, nos \u00e9motions, ainsi que nos sensations corporelles. Cette observation, sans jugement\u00a0 et,\u00a0 ou sans auto-jugement,\u00a0 nous permet de prendre une distance \u00e9motionnelle face \u00e0 nos pens\u00e9es, et nos croyances.<\/p>\n

Je vais vous apprendre \u00e0 le faire \u00e0 votre propre rythme, adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/strong> Effectivement si vous essayer de faire une s\u00e9ance pour la premi\u00e8re fois de 20 minutes, vous risquez de vous en d\u00e9go\u00fbter. Un joggeur commence \u00e0 courir sur un kilom\u00e8tre avant de pouvoir en courir dix. Pour la m\u00e9ditation, c\u2019est la m\u00eame technique. Commencez \u00e0 votre rythme, c\u2019est vous seul qui en limitez la dur\u00e9e.<\/p>\n

Cette s\u00e9ance\u00a0 peut \u00eatre courte, sur quelques minutes, ou plus longue. Vous avez le choix, je vous le rappelle\u00a0: vous en choisissez vous-m\u00eame la dur\u00e9e. La pleine conscience est comme observer dans l\u2019\u0153il d\u2019un appareil photographique et de zoomer peu \u00e0 peu sur l\u2019image pour en voir de plus en plus les d\u00e9tails.<\/p>\n

Essayer de noter l\u2019\u00e9motion que vous ressentez en d\u00e9but de s\u00e9ance (calme, triste, en col\u00e8re, angoiss\u00e9, d\u00e9go\u00fbt\u00e9\u00a0?). Vous pouvez m\u00eame l\u2019\u00e9valuer sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10.<\/p>\n

Pour commencer\u00a0: Prenez une position confortable,\u00a0 allong\u00e9e ou assis. Observez votre position, dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> Vos bras sont-ils pli\u00e9s ou allong\u00e9s. Comment sont vos jambes\u00a0? Pli\u00e9es ou allong\u00e9es\u00a0? Vos pieds sont-ils en contact avec le sol\u00a0? Une autre partie du corps est-elle en contact avec le sol, le lit ou la chaise\u00a0?<\/p>\n

Observez-vous\u00a0!\u00a0 Dans l\u2019ici et maintenant.<\/strong><\/h3>\n

Portez l\u2019attention maintenant sur votre respiration\u00a0: quelle est la partie qui se soul\u00e8ve\u00a0 lors de l\u2019inspiration et quelle est la partie qui se creuse lors de l\u2019expiration\u00a0? Votre expiration est-elle entrav\u00e9e, courte, lente et ou profonde\u00a0? Continuez cette observation sur quelques respirations.<\/p>\n

Portez maintenant l\u2019attention sur un bras\u00a0: est-il lourd, l\u00e9ger\u00a0?\u00a0 Ressentez-vous des sensations de tensions, d\u00e9contractions, fraicheur, chaleur,\u00a0 picotements, fourmillements, tremblements, chatouillis\u00a0? \u00a0S\u2019il n\u2019y a aucune sensation, observez ce rien. (Si vous ressentez une douleur dans une partie de votre corps, je vous conseillerez de faire l\u2019observation sur une partie diff\u00e9rente. Dans un autre exercice, je vous expliquerez comment soulager ces douleurs.)<\/p>\n

Si pendant cette m\u00e9ditation de pleine conscience, votre esprit part dans des pens\u00e9es, et se reconstruit peu \u00e0 peu un film, observez ces pens\u00e9es sans juger et laisser les passer comme des nuages dans le ciel. Vous pouvez vous recentrer sur la respiration qui va et vient et qui, comme une ancre, vous permet de vous recentrer sur le moment pr\u00e9sent. Vous pouvez continuer l\u2019observation sur l\u2019autre bras, les jambes, le dos, le ventre \u00e0 votre propre rythme et de la m\u00eame fa\u00e7on que pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n

A la fin de votre m\u00e9ditation de pleine conscience, faites une grande inspiration profonde et dynamique pour bien retrouvez toutes les sensations dans tout le corps. Commencez \u00e0 bouger doucement les doigts, les orteils, baillez, \u00e9tirez-vous avant de reprendre votre mouvement.<\/p>\n

Notez et \u00e9valuez votre \u00e9motion en fin de s\u00e9ance. Observez si elle a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e par cette pratique.<\/p>\n

Si ce n\u2019est pas le cas, pas d\u2019inqui\u00e9tude, la pleine conscience est justement l\u00e0 pour prendre conscience de notre \u00e9motion, et qu\u2019elle est en lien avec nos sensations physiques, nos pens\u00e9es et notre comportement. La reconna\u00eetre et l\u2019accueillir permet de l\u2019accepter. Et l\u2019accepter est un pas pour s\u2019en lib\u00e9rer.<\/p>\n

Par exp\u00e9rience professionnelle et personnelle, j\u2019ai remarqu\u00e9 que cette pratique peut aussi calmer, d\u00e9tendre certaines personnes.<\/p>\n

Vous pouvez vous f\u00e9licitez d\u2019avoir essay\u00e9 la m\u00e9ditation. Et je vous f\u00e9licite \u00e0 mon tour.<\/p>\n

Bravo\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Merci de votre lecture et de votre pratique.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Viviane Sestier<\/p>\n\n\n\n

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